Дыхание | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Дыхание

Дыхание не только поддерживает в вас жизнь. Правильное дыхание — это путь к расслаблению.

Не принимайте на веру важность дыхания. Попробуйте дышать с различной скоростью — и вы ощутите различные эмоциональные состояния. Частота дыхания увеличивается, если вы испытываете стресс. Мышцы живота сжимаются, и грудная полость сужается.

Связь дыхательной и кровеносной систем приводит к тому, что быстрое дыхание увеличивает скорость биения сердца, что делает человека более беспокойным. Аналогично, если замедлить дыхание, скорость биения сердца тоже замедлится.

Большинство людей в состоянии покоя делают от 9 до 16 вдохов в минуту. При панике дыхание учащается до 27 вдохов. Само по себе ускорение дыхания может привести к возникновению симптомов, связанных с паникой (оцепенение, звон в ушах, сухие губы, легкое головокружение и проблемы с короткой памятью).

Слишком быстрое дыхание называется гипервентиляцией. Если вы слишком быстро дышите, то поглощаете много кислорода, понижая тем самым уровень углекислого газа в крови. Углекислый газ помогает поддерживать кислотный баланс на нужном уровне. При снижении этого уровня нервные клетки становятся более возбудимыми и, следовательно, увеличивается возможность возникновения беспокойства или паники.

Если вы ощущаете беспокойство, остановитесь и понаблюдайте за своим дыханием. Затем замедлите его. При глубоких вдохах вы расслабляетесь, заменяя реакцию "бороться или бежать" на расслабляющую реакцию, и переходя от действия симпатической к действию парасимпатической нервной системы.

Замедлите скорость дыхания. Дышите с помощью мышц живота. Заметьте, что живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

Это происходит из-за брюшного дыхания. Большая куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости, расширяется и сокращается. На вдохе диафрагма поднимается вверх, и мышцы живота сжимаются, помогая избавиться от несвежего воздуха и углекислого газа. На вдохе диафрагма сжимается, и мышцы живота отдыхают. При этом легкие растягиваются вниз.

Такое дыхание помогает удалить из организма больше углекислого газа и получить больше кислорода. Поскольку процесс дыхания обогащает кровь кислородом и удаляет углекислый газ, брюшное дыхание позволяет получать дополнительную энергию для внутренних органов, и особенно для мозга. В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, попробуйте брюшное дыхание. Обратите внимание, как исчезает напряжение и возвращается короткая память.