Как избавиться от бессонницы | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Как избавиться от бессонницы

Есть множество факторов, вызывающих бессонницу, среди которых старение, терапевтическое вмешательство и лекарственные препараты. Например, при старений сон ухудшается. Люди часто просыпаются, и проводят часть ночи в полудреме. Усугубляя эту проблему, старики обычно сидят дома, и меньше подвергаются воздействию солнечного света. Таким образом, нарушается их суточный ритм. Кроме того, когда человек просыпается в необычное для себя время или утрачивает привычки, такие как еда в строго определенные часы, увеличивается возможность нарушения режима сна. Кофеин вызывает бессонницу, блокируя рецепторы аденозина в мозге. Аденозин обеспечивает сон. Поскольку кофеин прекращает подачу аденозина, он, соответственно, не дает уснуть. Многие пытаются улучшить свой сон, используя методы, которые в действительности лишь усугубляют их проблемы. Например, вам кажется, что рюмка спиртного, вылитая на ночь, подействует на вас расслабляющее, и быстрее уснете. Но это далеко не так. Десять процентов проблем со сном вызваны употреблением алкоголя, поэтому не следует выпивать более одной рюмки спиртного в день, и обязательно не позже, чем за несколько часов до сна. Если вы выпьете рюмку алкоголя непосредственно перед сном; то сон будет менее глубоким. Алкоголь ослабляет сон четвертого уровня, при котором человек лучше всего отдыхает, и лучше всего восстанавливается иммунная система. Алкоголь также ослабляет быстрый сон. Поэтому прием алкоголя перед сном может не только лишить вас возможности глубокого сна, но и исказить сны, и даже вызвать внезапное пробуждение. Это происходит из-за того что алкоголь "выходит" из вас, создавая при этом еще большее напряжение и беспокойство, чем до приема спиртного.

Упражнения также стимулируют фактор роста нервов, который помогает дендритам вытягиваться и соединяться с другими нервами. Дендриты получают информацию от других нервов (см. главу 3 "Организация процесса запоминания"). Чем больше соединений получилось у одних нервов с другими, тем богаче и разнообразнее станут мысли и воспоминания. Итог: чем больше вы работаете, тем лучше становится память.