Кофеин и здоровый сон | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Кофеин и здоровый сон

Потребление кофеина приводит к снижению уровня аденозина, играющего роль нейротрансмиттера (химического передатчика импульсов), который позволяет вам быстро успокоиться и уснуть. Большая чашка крепкого кофе, выпитого днем или вечером, зачастую приводит к бессоннице или, по крайней мере, к снижению качества вашего сна.

Кофеин подавляет четвертую стадию сна, которая является наиболее глубокой и успокаивающей стадией. (Для получения более подробной информации, связанной с проблемами сна, обратитесь к материалам главы 7 "Контроль над сознанием".) На этой стадии происходит восстановление вашей иммунной системы, поэтому нарушение сна может привести к частым простудам и ощущению постоянного недосыпания.

Кроме того, кофеин сокращает пятую стадию сна, которая называется также стадией быстрого сна и характеризуется наиболее интенсивными сновидениями. При подавлении этой стадии человек становится более раздражительным, и начинает испытывать определенные трудности с концентрацией внимания в течение всего последующего дня. Снижение концентрации приводит к ухудшению кратковременной памяти.