Медитация и молитва | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Медитация и молитва

Вы можете удивиться, почему я включил в эту главу медитацию и молитву. Возможно, вы скажете: "Неужели он думает, что я буду молиться для того, чтобы моя память работала лучше?".

Практика медитации и молитвы имеет много общего с расслаблением и гипнозом. Хотя эти методы имеют религиозный оттенок, результат остается таким же. Вы чувствуете себя свежим и способным сосредоточиться на окружающем мире.

При медитации вы очищаете сознание и концентрируете дыхание. Концентрация дыхания на нескольких словах или звуках мантры нейтрализует все остальные мысли. Сконцентрировавшись на дыхании, можно очистить сознание, и расслабиться.

Большинству форм медитации присущи следующие элементы.

  • Сосредоточение. Вы фокусируете внимание на словах мантры и своем дыхании. Тихая обстановка. Не должно быть отвлекающих факторов.
  • Пассивное и приемлемое окружение. Вы позволяете себе просто быть.
  • Расслабленное положение. Вам должно быть удобно.

Какой бы тип расслабления вы не применяли, к нему следует относиться так же серьезно, как к еде или сну. Он позволяет освободить сознание и, таким образом, совершенствует навыки работы с памятью.

Включайте расслабление в расписание вашего рабочего дня. Отведите для этого специальное время (например 10—40 минут до или после душа). Расслабление так же важно, как и обед.

Не все расслабляющие упражнения занимают много времени. Несколько раз в день на несколько минут замедлите дыхание, и расслабьте плечи. Вы можете напоминать себе об этом, приклеив, например, синюю точку на монитор или наручные часы. Увидев эту точку, остановитесь на пять секунд, и глубоко вздохните. При регулярном выполнении подобных упражнений вы вскоре заметите, что возможности вашей памяти значительно расширились.