Расслабление для улучшения памяти | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Расслабление для улучшения памяти

Расслабляющую реакцию можно вызвать различными способами. Большинство из них основано на возбуждении симпатической нервной системы путем переключения внимания с объектов, вызывающих в данной ситуации беспокойство, на нейтральные объекты.

Не старайтесь расслабиться, поскольку вместо этого напряжение может возрасти. Я часто пытаюсь проиллюстрировать этот факт пациентам.
Попросив их не думать об указательном пальце на правой руке, я через некоторое время спрашиваю: "Вы действительно о нем не думаете?". Почти все отвечают: " Мы думаем о нем намного больше, чем обычно".

После этого я перевожу беседу в другое русло, и когда возвращаюсь в следующий раз к вопросу о пальце, в ответ обычно слышу: "Нет, не думал. Я думал о других вещах".

Вот в чем суть. Если сосредоточить внимание на чем-то другом, вместо того, чтобы пытаться не думать о ваших трудностях, можно легко о них забыть.

Напряженная попытка расслабиться еще больше усугубляет ваш стресс, не позволяя организму (посредством парасимпатической нервной системы) успокоиться. Если пытаться расслабиться, то вы, возможно, останетесь напряжены.

Выбросьте из головы свои проблемы, и сосредоточьтесь на чем-то, кроме своего напряжения. Ваше беспокойство начнет уменьшаться.

Это пассивный процесс. Позволяя себе расслабиться, вместо того, чтобы пытаться сделать это, вы уменьшаете давление на себя. Например, вы пытаетесь не думать о розовых слониках, тем самым вступая в борьбу с самим собой и треклятыми слонами, которые так и лезут вам в голову. Попробуйте сосредоточиться на чем-либо еще. Например, на голубых кенгуру. Главное— переключить внимание. Точно так же, если вы усиленно пытаетесь снять напряжение, вы еще больше увеличите его. Не зацикливайтесь на том, что вам нужно расслабиться, и напряжение само собой исчезнет.

Для расслабления можно использовать один из методов, которые включают перенос внимания и называются методами релаксации.

  • Прогрессивная релаксация.
  • Самовнушение.
  • Визуальные образы.
  • Медитация и молитвы.

Во всех этих методах используется управление дыханием, которое будет рассмотрено в следующем разделе.