Реакция организма на стресс | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Реакция организма на стресс

Представьте себе, что вы стоите перед большой аудиторией, собираясь прочесть лекцию или провести презентацию. Вы настолько заняты взглядами, устремленными на вас, что не можете сосредоточиться на выступлении. Ваше сердце бешено стучит, вы начинаете потеть, и дыхание становится менее глубоким. Вы так волнуетесь, что забыли, о чем собирались говорить. Ваша единственная мысль — как побыстрее исчезнуть отсюда. Знакомая ситуация, не так ли?

Приведенный пример описывает распространенную реакцию на страх перед аудиторией, которая граничит с паникой. Многие испытывают подобные чувства, оказавшись перед большой группой людей. Правда, одни реагируют чрезвычайно сильно, а другие — более умеренно. Степень вашей подавленности определяет вашу возможность вспомнить то, что вы хотели сказать.

Вы удивитесь: "Если я так нервничаю, почему я не могу просто уйти отсюда?". Но ваши мысли проносятся с немыслимой скоростью, и единственное, на что вы способны в такой ситуации, — потеть, задыхаясь от волнения.

К счастью, организм имеет встроенную возможность расслабления. Нужно воспользоваться этим свойством. Чуть позже я расскажу, как это можно сделать, но сначала объясню, что это такое.

Организм имеет реакцию "бороться или бежать", увеличивающую ваше беспокойство, и имеет реакцию расслабления, уменьшающую его. Реакция "бороться или бежать" связана с частью вашей нервной системы, которая называется симпатической нервной системой, в то время как реакция расслабления связана с парасимпатической нервной системой. "Пара-" означает "сверх-". В нашем случае это значит "дополнение симпатической нервной системы".

Нужно воспользоваться возможностями парасимпатической нервной системы для того, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Несмотря на то, что реакция "бороться или бежать" заставляет сердце биться сильнее, расслабляющая реакция замедляет биение, как показано на следующей схеме.