Сон помогаем памяти | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Сон помогаем памяти

Недосыпание может привести к множеству проблем с памятью — плохая работа быстрой памяти, недостаточная ясность мышления и общее замедление мысленных возможностей.

Если использовать следующие методы, можно улучшить свой сон.

  • He используйте свою постель ни для чего, кроме сна (не считая, конечно, секса). Не ешьте, не смотрите телевизор, не изучайте чековую книжку, не обсуждайте финансовых вопросов с супругой (супругом) и не спорьте в постели. Постель должна у вас ассоциироваться только со сном.
  • Не старайтесь заставить себя уснуть. Вы расстроитесь, и заснуть будет еще труднее. Если вам не спится, и вы только тщетно ворочаетесь, встаньте и пойдите в другую комнату.
  • Не пейте много жидкости перед сном. Это мешает уснуть, и вам придется ночью вставать в туалет.
  • Не работайте допоздна за компьютером, и не используйте какой-либо другой источник яркого света.
  • Планируйте завтрашний день до того, как лечь спать. Если вы постоянно думаете о чем-то, что нужно не забыть, встаньте и запишите это. Скажите себе, что не будете думать или беспокоиться о чем-либо до утра.
  • Не спите днем. Считайте, что дневной сон крадет ночной.
  • Ешьте легкую пищу, богатую углеводами, перед сном. Не ешьте перед сном ничего, содержащего сахар или соль. (Советы насчет еды будут приведены ниже в этой главе.)
  • Не ешьте на ночь пищу, содержащую протеин. Протеин блокирует синтез серотонина, вследствие чего повышается настороженность.
  • Делайте упражнения за 3-6 часов до сна.
  • Используйте беруши, если вас беспокоит шум.
  • Не пейте спиртного перед сном.
  • Если вы страдаете хронической бессонницей, попытайтесь составить расписание сна.
  • Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения для того, чтобы уснуть, или вернуться ко сну, если вы проснулись среди ночи. Более подробно об этом написано выше в главе.