Средства от бессонницы | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Средства от бессонницы

Если вы страдаете бессонницей, вы не одиноки. Приблизительно 95% людей испытывали бессонницу хотя бы раз в жизни. Около 50% людей страдают бессонницей раз в неделю, и 15% испытывают ее не реже двух раз в неделю.

Сон человека тесно связан с дневным светом и ночной темнотой. Свет проникает через глаза, и сетчатка передает в мозг информацию о том, что сейчас день, и отдыхать не время. Аналогично, когда темно, сетчатка передает соответствующую информацию, и мозг начинает вырабатывать мелатонин.

Следите за количеством света, которое вы поглощаете в течение дня, поскольку оно влияет на сон. Если максимально подвергаться яркому свету в течение дня, вы приведете свои внутренние часы в соответствие с естественным циклом дня и ночи. Если у вас проблемы со сном, попытайтесь попасть под яркий свет рано утром. Таким образом вы убедитесь, что выработка мелатонина в течение дня у вас низкая, и температура тела снижается во время сна.