Вздохните с облегчением | Тренировка, развитие и улучшение памяти


Вздохните с облегчением

Простой и быстрый способ избавиться от напряжения — глубоко подышать, и затем глубоко вздохнуть. Избавьтесь от напряжения с помощью этого вздоха. Потренируйтесь для снятия напряжения несколько раз в день.

Расслабление снизу вверх

Один из наиболее популярных методов расслабления называется прогрессивным расслаблением.При использовании этого метода ваша задача сводится к напряжению и расслаблению определенной группы мышц, такой как мышцы пальцев на руках или ногах, и в то же время глубокому дыханию.

Начните с ног. Разожмите пальцы и держите мышцы в напряжении до тех пор, пока не досчитаете до десяти. Затем расслабьте мышцы, и насладитесь расслабленным состоянием в течение десяти секунд. Напрягайте и расслабляйте мышцы три раза.

Напрягайте и расслабляйте каждую часть своего тела. Для этого выполните ряд действий.

  • Разожмите пальцы на ногах, глубоко вдохните, и через десять секунд расслабьтесь.
  • Напрягите лодыжки и пятки; затем расслабьте.
  • Напрягите икры; затем расслабьте.
  • Напрягите колени; затем расслабьте.
  • Напрягите бедра; затем расслабьте.
  • Напрягите всю тазовую область; затем расслабьте.
  • Напрягите брюшную полость; затем расслабьте.
  • Напрягите грудь и плечи; затем расслабьте.
  • Напрягите шею; затем расслабьте.
  • Напрягите лицо и голову; затем расслабьте.

Не напрягайтесь слишком сильно, а старайтесь лишь почувствовать напряжение. Сделайте эти упражнения. Не нужно спешить — это не аэробика.

После того как вы закончите выполнять упражнения, успокойте свое дыхание, и обратите внимание на то, насколько ваши мышцы расслаблены. Сосредоточьтесь на своем самочувствии: вам легко и свободно. Это ощущение сохранится у вас еще в течение часа. Вы будете не только спокойны, но и более внимательны, а значит — готовы к использованию возможностей памяти.