Физические упражнения

Это может звучать несколько странно, но упражнения полезны для памяти. Они помогают мозгу получать необходимые питательные вещества. Каждый раз при выполнении упражнений увеличивается частота дыхания, ускоряется обмен веществ и растет энергетический уровень. Упражнения не только успокаивают вас, но и способствуют концентрации внимания.

Человеческий мозг, в отличие от других частей тела, является крупным потребителем глюкозы и кислорода (см. главу 3 "Организация процесса запоминания"). При выполнении упражнений ускоряется кровяной поток, который переносит эти вещества.

Если вы постоянно сидите дома, ваш мозг недополучает кислород и глюкозу, которые ему так нужны. Следовательно, возможности вашей памяти не будут реализованы в полной мере.

Упражнения способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце, артерии и легкие, которые помогают работать мозгу.

Упражняясь длительное время, можно уменьшить накопления холестерина. Не думайте, что вы можете автоматически начать есть каждый день на завтрак бифштекс и яйца. Комбинирование ежедневной зарядки и хорошей диеты в десять раз снижает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Сердечнососудистая система человека называется так потому, что сердце и кровеносные сосуды работают вместе. Если учащается дыхание, то ускоряется и бег крови. Они взаимосвязаны. Чем лучше циркулирует кровь, тем больше ее поступает в мозг. Если вы будете делать упражнения регулярно, то почувствуете себя бодрее, и станете более внимательным.

Это происходит не только из-за ускорения кровяного потока, а и благодаря большому количеству питательных веществ, поступающих в мозг. Упражнения изменяют химический состав мозга. Они стимулируют освобождение и поглощение различных нейротрансмиттеров (см. главу 3 "Организация процесса запоминания").

Вы, возможно, знаете, что при мозговой деятельности выделяются эндорфины — нейротрансмиттеры, действие которых похоже на опиум, только без привыкания и разрушения организма. Они позволяют чувствовать себя спокойно и лучше концентрироваться в течение нескольких часов после выполнения упражнений. Хорошая концентрация означает более высокую способность к запоминанию.

Физические упражнения не только успокаивают и снимают депрессию, но и помогают уснуть. Для того чтобы достигнуть максимального успокаивающего эффекта, занимайтесь гимнастикой за 3-6 часов до сна. Этот интервал времени позволит температуре тела снизиться до нормального уровня.